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描绘了 100 种不同的情绪,这些情绪具有不同程度的愉悦和活力

时间:2021-09-09 11:51:05 来源:

情商可以教吗?耶鲁大学情商中心主任马克·布拉克特 (Marc Brackett) 是这么认为的。

Brackett 和他的团队研究了各个年龄段的人如何理解和调节自己的情绪。他们特别关注学校以及帮助学生、教师和家长更明智地了解自己的情绪。1

Brackett 认为孩子们可以像在数学上变得更聪明一样,在情绪上变得更聪明。为了帮助他们,Brackett 和他的团队开发了一个名为RULER的五步流程,它可以帮助孩子们:

认识他们的情绪。

了解情绪的原因和后果。

标记情绪。

知道如何以及何时表达他们的情绪。

制定策略来帮助我们调节自己和他人的情绪

标记情绪有助于我们调节它

他和其他人的研究中最有趣的见解之一是,幼儿从RULER: Labeling的L部分受益匪浅。

学龄前儿童正处在人生的尴尬阶段:他们的能力有感情更先进的比他们的能力予以规范。标签是一种强大的应对策略。研究表明,给负面情绪贴上标签有助于调节(即冷静),而给正面情绪贴上标签会强化它。

我记得我自己的一个女儿在大约四岁时容易感到沮丧和愤怒。她会大喊大叫,扔东西,有时会以一种让我心碎的方式大喊大叫。我很想帮助她冷静下来,但我不知道该怎么做。

知道我现在所知道的,我会帮助她标记她的感受。约翰·梅迪纳(John Medina)是《大脑规则》和《婴儿大脑规则》的作者,他足够聪明,可以和自己的儿子一起做这件事,他形容儿子很容易发脾气。

语言表达情绪具有镇静神经的作用

一天,当他从一场特别剧烈的地震中平息下来时,我正视地看着他说:“你知道,儿子。我们有一个词来形容这种感觉。我想告诉你这个词。这可以吗?” 他点点头,还是哭了。“这叫做‘沮丧’。你感到沮丧。你能说“沮丧”吗?他突然像被火车撞了一样看着我。“沮丧的!我烦了!!” 仍在抽泣,他抓住我的腿,为亲爱的生命坚持。“沮丧的!沮丧的!沮丧的!” 他不停地重复,好像这些话是急救人员扔给他的某种安全带。他很快冷静下来。2

“正如研究文献所说的那样:学习用语言表达自己的感受具有强大的镇静神经作用,”麦地那总结道。

当您的孩子需要帮助冷静下来时,您可以在危机中使用标签。您还可以主动使用它来帮助您的孩子在一切都崩溃之前建立情感词汇和弹性。

做这件事

下次你的孩子生气或沮丧时,给它贴上标签。愤怒?害怕?喜悦?都值得标注!

额外学分

为了帮助标记情绪,Bracket 和他的同事创建了一个名为 Mood Meter 的网格。完整版描绘了 100 种不同的情绪,这些情绪具有不同程度的愉悦和活力。您可以使用简化版的情绪计开始使用您的学龄前儿童:

向您的孩子展示这张图片。向您的孩子解释情绪有不同程度的愉悦和能量。黄色情绪是愉快和高能量的,而红色情绪是不愉快和高能量的。蓝色情绪是不愉快和低能量,而绿色情绪是愉快和低能量。

与您的孩子谈论其他情绪的名称,例如“沮丧”,并尝试将它们放在图表的正确部分。你可以让你的孩子表现出这种情绪。

如果您的孩子想要更多,您可以更进一步。GreatSchools 是一个教育网站,它与耶鲁大学情商中心合作开发了简单的情绪计工作表版本,适用于从学龄前到五年级的儿童。它可以让你们两个有机会更深入地标记和讨论情绪。

标签:育儿知识